Rozpiska za wczoraj. 28.08 Bardzo mało czasu, wstałem po nocy o 13:30 i miałem do pracy na drugą nockę na 19:00. Dieta Część wziąłem do pracy do przygotowania i poszło lekko na oko. Wyszło 2850 kalorii. Sprostuję to następnego dnia jedząc 2150 kalorii. Posiłki w rozpisce czytać numerami a nie kolejnością w tabeli ;-) Trening 16:00 bieg na bieżni [...]
2.09 Wstałem po nocce w pracy o 12:15. Dzisiaj też całkiem spoko i jak najbardziej DO PRZODU. Poza tabelą tylko cola zero (jakieś 1,5 litra). No i woda oczywiście ;-) Dieta Koło 20:30 byłem w carrefour bo nie miałem już jedzenia. Chleb jaki został pewnie nie jest najlepszy na redukcji :-/ W środku jest pulchny (nie zbity). Niby ma ciemny kolor [...]
Wpis za wczoraj. 13.09 Wstałem o 12:00 i na 19:00 miałem do pracy. W pracy lekki błąd dietetyczny ;-) w końcu piątego 13tego. Dieta To co w tabeli ale ostatni posiłek już nad ranem koło 7:30 rano. Niestety dodatkowo poza tabelą: - 2x wolf free - 2x piwo w pracy, poczęstowano mnie %-) - pakowany rogalik "7days" Trening FBW 70 min Podciąganie na [...]
[...] Dwie pierwsze fotki z dnia kiedy robiłem te domowe ciasteczka. Ostatnia dzisiaj z pizzą. Nie wiedziałem jak wliczyć ten sos z pizzeri więc dałem jako majonez 30g. Jest na potreningu.pl jakiś sos z pizza HUT ale nie wiem jakie one tam są duże bo nie miałem z pizza HUT. Połowa sos czosnkowy, połowa meksykański. No i ilością składników tam nie [...]
[...] Wstępnie gotowy rozkład zimowy na listopad: - 9.11.2013 – 16.11.2013 – Kaunertal (Austria) (6 dni jazdy) - 30.11.2013 – Chopok (Słowacja)(1 dzień jazdy) Więcej się uda tylko jeżeli otworzą coś wcześniej u nas lub na Słowacji...na 95% nie przewiduję. W te daty bez diety i bez treningu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b8554412c32146b08b06b2aed43d3084.jpg
[...] sztangielek stojąc na biceps - 3x - wchodzenie pod górę na bieżni 5 min bo już padłem po prostu Karnet na siłownię mam do 7 listopada włącznie także wejdą jeszcze max 2 treningi i kończymy na jakiś czas ;-) Wcześniej oczywiście pomiary. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c0294f340c84f6d9c0c73dbbc1496b9.jpg Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2013-11-05 [...]
[...] sa znikome i dyskusyjne, ktokolwiek inaczej twierdzi tkwi jeszcze w 20 wieku ;) Wszystko co napisalem to i tak marnosc w porowaniu z dobrze skomponowanym, masakrujacym treningiem CF jesli celem jest redukcja - ale zaraz naprostuja Cie kulturysci i zaleca 25 serii po 400 powtorzen na biceps i triceps ;) A na powaznie, nie sluchaj mnie, [...]
[...] sa znikome i dyskusyjne, ktokolwiek inaczej twierdzi tkwi jeszcze w 20 wieku ;) Wszystko co napisalem to i tak marnosc w porowaniu z dobrze skomponowanym, masakrujacym treningiem CF jesli celem jest redukcja - ale zaraz naprostuja Cie kulturysci i zaleca 25 serii po 400 powtorzen na biceps i triceps ;) A na powaznie, nie sluchaj mnie, [...]
Pytanie: jak ułożyć schemat treningów? Na razie ćwiczę w modelu: poniedziałek: interwały (20 minut, w modelu 8/12) wtorek: klasyczne aeroby 40 minut (tętno 110-140) środa: siłowy ACT czwartek: wolne (30-60 marszu z kijkami/bez w ciągu dnia- solidnie, ale tylko się lekko "podgrzeję" - tętno nie przekracza 110-120) piątek: klasyczne aeroby 40 [...]
na klate wyciskam 75kg, moj trening to: zaczynam wyciskac na klate 5-6seri stopniowo zwiekszajac ciezar o nie wiele ale zawsze cos zaczynajac od 54kg po 12 powtorzen, potem 5-6 serii robie wioslowanie ze sztanga zaczynajac od takze 54kg i stopniowo dokladam po 12 powtorzen, pozniej podciaganie na drazku na szerokim chwycie z 4 serie po 10 [...]
Dzisiaj trenowałem klatkę , brzuch i łydę , trening dobry pompa dobra mimo ,że po nocnej zmianie , trening wyglądał tak : rozpiętki na skosie 4s po 10-12 powt - 18kg/21/27/30 wyciskanie na płaskiej 100kgx8 ,100x8, 110x8 , 120x6, 110x6 z dropem na 70 x15 wyciskanie hantli na skosie 4s - 39kgx10, 42x10, 45x8 , 30x20 3s hummera na górę klatki 3s [...]
[...] 30 sekund truchtu 20 sekund sprintu i znowu tak 5 razy z czasem dojde do 30 s trucht 30 s sproint i następnie dodaje na jedą serie wiecej tak ? wychodzi ze na pocżatku trening trwał by 3,5 minuty, to moze znajde jakies miejsce aby tak trenowac bo na długie dystanse to nie miał bym niestety gdzie biegać , Zmieniony przez - frd w dniu [...]
31 sierpnia 2014 Dziś dzień nietreningowy. Miseczka trzymana. Jutro wjeżdza 2700kcal. Proporcje makrosów to 60g tłuszczów, 130g białka, reszta węgle(jakieś 410g). Tak jak zapowiadałem dziś podaję nowy trening. Może zbyt za często je zmieniam, ale nie mogę trafić na odpowiedni. W tym, który podam niżej zastosowałem moje ulubione metody treningowe [...]
[...] DŁUGO) nie ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? obecnie staram się jeść w sposób zbilansowany, 5 posiłków, cel 1900-1800 kcal CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? od pewnego czasu [...]
[...] i wyliczać sobie, ile leży na nim kalorii, ile białek itp. To jest dla mnie nie do zrobienia. Mam nadzieje, ze bez liczenia tego osiągnę zadowalające efekty. Dzisiaj trening klatki i bicepsu, póki co wszamałem porcje Cp, za 20-30 minut wypije porcyjke gainera i do szkoły. W szkole zjem tune (chyba w oleju) z ciemnym pieczywem, a po kilku [...]
dzieki za link hmm zmniejszenie tkanki tłuszczowej, a co w przypadku gdy ta tkanka na nogach jest znikoma czy trening na jej redukcje to to samo jakbym chciał zredukowac wielkosc miesnia? Jak beda zachowywaly sie miesien uda gdybym np zastosowal trening aerobowy polegajacy na nieustannych przysiadach z samym gryfem przez okres 30 minut, czy [...]
No więc dzisiaj był drugi trening na glicerynie, tak jak ostatnio 10ml, tylko tym razem troche mniej wody, ok. 750 ml. tak jak ostatnio, wytrzymałość na +, pompa słabo odczuwalna. Tylko tym razem już się nie pociłem tak jak ostatnio, tak więc nie wiem czy było to spowodowane działaniem gliceryny. Roztwór zacząłem pić 1,5h przed treningiem, i do [...]
[...] kilku ładnych kuracjach deką nie mowiąc juz o masie odzywek jakie w siebie władował. W ogóle sie ośmieszacie tym postem:D jeszcze ten wspaniały, powiedziałbym nawet genialny trening <lol> to jest kupa śmiechu. kurcze kupa czasu minęła od opublikowania tych fotek, pewnie teraz ma z 60 w łapie i ciśnie 280. macie w ogóle tyle obciążenia na [...]
[...] 20km to morderczy wysiłek, abstrah**ąc od tematu. Z ok 41 min na 10km, wychodzi właśnie prędkość długich biegów, jaką podałem. Jak mniemam jesteś maratończykiem i ten trening trochę się różni od dychy, co na pewno wiesz, więc długie biegi są z reguły bardzo easy w odrożnieniu do BPS maratońskiego, w stylu progres easy/marathon pace na [...]
[...] czy w ostatniej serii wyciskac ile się da? 2-troszkę plecy dostały 3-cienka jestem strasznie, brzuch słabiutki, robione na raty 4-ciężko 5-bardzo bolesne po wczorajszym treningu Troszkę czasu dziś zajął ten trening, łapy mam obolałe. warzywa: kapusta włoska, mieszanka warzyw do chinszczyzny Mam pytanie odnośnie mleka kokosowego robionego w [...]
Przygotowanie do sezonu zimowego :)
